Conseils pour bien dormir

• Se coucher et se lever aux mêmes heures 
• Garder le lit pour dormir
• Mettre en place une routine de pré-endormissement : diminution graduelle de la lumière, lectures, méditation pleine conscience, étirements par exemple
• Faire de l’exercice régulièrement
• Eviter la caféine après 14h
• Eviter le tabac et alcool
• Ne pas utiliser de somnifères
• Eviter la sieste s’il y a des difficultés à l’endormissement
• Mettre la chambre dans noir/silence absolu, avec une température recommandée de 17-19°
• Changer de literie quand le matelas devient déformé
• Eviter de manger trop/trop gras/trop lourd 2-3h avant de dormir
• Limiter les écrans au moins 1h avant
• S’exposer à de la lumière naturelle pendant la journée
• S’il y a toujours des difficultés avec ces conseils, consulter dans un service spécialisé