Quelle stratégie nutritionnelle avoir?

30 à 50% des coureurs souffrent de troubles digestifs! Dans tous les cas il est recommandé de tester la nutrition pendant les entrainements tout au long de l’année et pas que le jour J!

Pour un effort de moins d’une heure

pas de stratégie particulière

Pour un effort compris entre une heure et 4 heures

Une hydratation bien menée avec une boisson énergétique de qualité (plusieurs types de glucides et riche en minéraux) est suffisante.

Privilégier des apports réguliers (une à deux gorgées toutes les 15 minutes par exemple) pour un volume compris entre 300 et 700ml par heure (à adapter selon la météo, la tolérance individuelle ou l’intensité de l’effort)

Attention à la surhydratation! (risque d’hyponatrémie)

Pour un effort supérieur à 4 heures

En complément de la boisson un apport glucidique solide est nécessaire. Privilégier un aliment facilement assimilable et digeste pour le corps (pâtes de fruit, barre de céréales…)

A prendre en petite quantité, toutes les heures et demi environ